海老のいがぐり揚げと
チンゲン菜のしょうが和え

エネルギー
318kcal
食塩相当量
2.2g
カリウム
425mg
たんぱく質
16.5g
リン
239mg

調理時間:40分

カリウムを抑えるポイント

魚に比べるとカリウムが少ないはんぺんでボリュームを出し、玉ねぎを水にさらすことで、カリウムを低減。はんぺんは、長芋の入っていないものを選んでください。チンゲン菜も秋が旬の野菜です。
しっかりゆでることで、カリウムを減らします。

東海大学医学部付属病院 
病態栄養認定管理栄養士
鈴木 太 先生

東海大学医学部付属病院診療技術部栄養科。
病態栄養認定管理栄養士、がん病態栄養
専門管理栄養士、腎臓病療養指導士。
救命救急病棟担当で早期栄養介入管理や
NSTを主に担当し、外来では糖尿病透析
予防管理指導、外来栄養指導、
その他学生へ
のスポーツ栄養アドバイスを実施している。

海老のいがぐり揚げ

材料(2人分)※栄養量は1人分

玉ねぎ
50g
はんぺん
100g
しょうが
5g
えび
100g
そうめん
20g
500g(摂取量15g)
【A】
マヨネーズ
大さじ1
こしょう
少々
片栗粉
大さじ1

作り方

  1. 1

    玉ねぎをみじん切りにして水にさらす。

  2. 2

    はんぺんは袋の上からつぶし、しょうがはすりおろす。

  3. 3

    えびは背わたを取り除き、ねばりが出るまで、包丁でたたく。

  4. 4

    (1)の玉ねぎの水気を切り、しっかり絞っておく。

  5. 5

    料理用のビニール袋に(2)、(3)、(4)と【A】を入れよく揉む。

  6. 6

    そうめんを細かく割ってバットに広げる。

  7. 7

    (5)を6等分にして濡れた手で丸め、バットに入れてそうめんをまぶす。

  8. 8

    160~170℃の油できつね色になるまで約5分揚げる。

調理のPOINT

見た目に秋を感じる、いがぐり揚げには、夏に余ってしまったそうめんをご活用ください。

チンゲン菜のしょうが和え

材料(2人分)※栄養量は1人分

チンゲン菜
1株(100g)
ごま油
小さじ1
ひとつまみ
おろししょうが
小さじ1
ごま
適量

作り方

  1. 1

    チンゲン菜は、根を切り落とし、3cm幅に切る。

  2. 2

    たっぷりのお湯でゆでる。

  3. 3

    ざるにあげ、冷水で冷やし、しっかり水気を切る。

  4. 4

    ごま油と塩、おろししょうが、ごまを加えて和える。

  • 食材別カリウム辞典 日頃の食事で使う「食材」のカリウム値を知って摂取量の目安にお役立てください。