海老のいがぐり揚げと
チンゲン菜のしょうが和え
- エネルギー
- 318kcal
- 食塩相当量
- 2.2g
- カリウム
- 425mg
- たんぱく質
- 16.5g
- リン
- 239mg
調理時間:40分
魚に比べるとカリウムが少ないはんぺんでボリュームを出し、玉ねぎを水にさらすことで、カリウムを低減。はんぺんは、長芋の入っていないものを選んでください。チンゲン菜も秋が旬の野菜です。
しっかりゆでることで、カリウムを減らします。
東海大学医学部付属病院
病態栄養認定管理栄養士 鈴木 太 先生
東海大学医学部付属病院診療技術部栄養科。
病態栄養認定管理栄養士、がん病態栄養
専門管理栄養士、腎臓病療養指導士。
救命救急病棟担当で早期栄養介入管理や
NSTを主に担当し、外来では糖尿病透析
予防管理指導、外来栄養指導、
その他学生へ
のスポーツ栄養アドバイスを実施している。
海老のいがぐり揚げ
材料(2人分)※栄養量は1人分
- 玉ねぎ
- 50g
- はんぺん
- 100g
- しょうが
- 5g
- えび
- 100g
- そうめん
- 20g
- 油
- 500g(摂取量15g)
- 【A】
- マヨネーズ
- 大さじ1
- こしょう
- 少々
- 片栗粉
- 大さじ1
作り方
玉ねぎをみじん切りにして水にさらす。
はんぺんは袋の上からつぶし、しょうがはすりおろす。
えびは背わたを取り除き、ねばりが出るまで、包丁でたたく。
(1)の玉ねぎの水気を切り、しっかり絞っておく。
料理用のビニール袋に(2)、(3)、(4)と【A】を入れよく揉む。
そうめんを細かく割ってバットに広げる。
(5)を6等分にして濡れた手で丸め、バットに入れてそうめんをまぶす。
160~170℃の油できつね色になるまで約5分揚げる。
見た目に秋を感じる、いがぐり揚げには、夏に余ってしまったそうめんをご活用ください。
チンゲン菜のしょうが和え
材料(2人分)※栄養量は1人分
- チンゲン菜
- 1株(100g)
- ごま油
- 小さじ1
- 塩
- ひとつまみ
- おろししょうが
- 小さじ1
- ごま
- 適量
作り方
チンゲン菜は、根を切り落とし、3cm幅に切る。
たっぷりのお湯でゆでる。
ざるにあげ、冷水で冷やし、しっかり水気を切る。
ごま油と塩、おろししょうが、ごまを加えて和える。